距离云南省统考还有2天正式开启
大部分的艺考生目前的情绪
主要被“焦虑”二字占据
而焦虑的情绪来源于
对自己本身的不自信
所以，
这个时候击败你的不是自身实力
而是不自信的情绪
目前阶段，
重要的也许是如何调整好心态，
能在考场正常地发挥自己的水平。
接下来，
我们就聊聊如何减轻考试焦虑？
为什么会焦虑
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
这里重要的二点是：
1、未知事件的“不确定性”
2、危险产生的不好结果
考试的时候会焦虑，
往往是我们潜意识对未来发生的事，
产生了不好的预期，
甚至当成了一种威胁，
潜意识试图能控制或改变这个结果，
但外在有很多因素是我们无法控制的，
因此产生冲突了。
当我们考试的时候，
特别是碰到难题的时候，
因为不好的预期及不可控，
焦虑更容易唤醒，
一碰到难题→焦虑唤醒→更紧张→一紧张更焦虑→一焦虑更不会→做不出又更紧张→陷入恶性循环直至崩溃。
考前压力巨大的表现有哪些
参加艺术统考的艺考生大多是
刚满18岁的青少年，
处于这一年龄阶段的青少年
由于心智并不成熟，
呈现出认知混乱和需要被认同的内在状态
认为“决定命运”的艺术统考面临，
一旦统考失利，
自己就会掉入万丈深渊，
进而表现出各种心理和行为失常。
那如何调整心态、应对考试焦虑
01#
调整认知
首先问一下你自己，你担心的是什么，
怕考不好父母不高兴?怕同学嘲笑、看不起?
怕失败?证明我不行?怕题目太难?.......
然后再问一下你自己，
你担心的事，是你能控制的吗?
比如父母或同学怎么看?题目难不难?
控制我们能控制的，
放弃我们不能控制，
否则只会让你更加内耗。
另外你担心的真的会发生吗?
如果你担心的事情真的发生了，
是否真的是那么糟?
他人是不是也有类似的遭遇?
如果发生在他人身上，你会怎么看呢?
记住:
你的想法只是一种想法，
不是现实，
换个想法，
拓展多维度的视角，
也许你会发现其中不合理之处。
02#
积极暗示
将思维中的消极暗示，
替换成积极暗示，
比如:在睡前，很放松的状态下，
想象自己很专注平静考试的样子，
然后将万一考不好之类的想法，
替换成:
“我只要放松,专注地做好当下的每一道题，
我就会取得我所能取得的好成绩”，
不断地重复告诉自己。
03#
学会接纳适度的压力状态
面对重要的考试，
每一位考生都会压力和紧张情绪，
这是很正常的，
学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，
更利于考生集中注意力，
发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，
否则只会取得适得其反的效果。
毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，
没有压力会使人变得颓废。
04#
认清自身情况
自己是优等生，
中等生还是差等生，
能考出什么样的成绩，
这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识，
这有利于对自己设置一个合理的期望值。
比如考得好会达到什么样的成绩，
发挥正常又是什么样的成绩，
差得不好又是什么样的成绩。
考前有这样的评估后，
就更能够正确地对待压力，
从整体上缓解自己所处的紧张情绪。
05#
回忆美好快乐的事情
每个人的人生旅途中，
酸甜苦辣都会有所体验，
但我们不能让
那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨
打乱原本平静的生活。
面对压力，
考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，
激发自己开拓创新。
这样的回忆并非是逃避现实，
而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。
06#
把压力都哭出来
哭泣不是懦弱的表现，
而是情感压力的释放。
尽情大哭大叫，
也是释放压力的好方法之一，
别不好意思哭出来。
研究发现，
哭泣会使人体释放去甲肾上腺素，
这种激素能帮助人们
发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。
最能证明哭泣有益健康的表现，
就是在大哭之后，
不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。
面对过大的压力，
艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。
07#
适当进行倾诉
遇到压力过大，
人就会感觉千头万绪。
倾诉是缓解压力的有效方法，
当自己无法释放这样的压力、
缓解这种紧张情绪时，
可以跟父母、老师
或知心好友说出内心的感受，
得到他们的安慰、鼓励和解决办法，
你的问题或许就豁然开朗。
最后，
送给各位同学一句话
“流水不争先，争的是滔滔不绝”
要相信自己平时积累的知识和技巧
足以面对这场考试，
相信自己可以。
用自己积攒的力量，
细水长流，
以待进发！
艺术统考、高考
是人生中至为关键的考试，
但是它不是命运的唯一量尺。
只要调整好心态，
发挥自己的真实水平，
既不要过高期望，
也不要大意失误，
能证明自己的实力就是最好的结果。